posiłek po treningu

[...] żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko [...]

[...] odczuwam Niestety skończyło mi się Anabolic BCAA System i zarzuciłem przed i po treningu po 20 gram BCAA G-Force. Wcześniej już próbowałem tych BCAA u znajomego na siłowni. Mam Materiały z Dziś, ale muszę zjeść posiłek i się wykąpać. Więc później wrzucę podsumowanie dnia. Fajny bajer, że wsypuję się do Buzi i popija wodą, smakuje jak oranżadka.

kiedys gdzies czytalem ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku wydalo mi sie to absurdem nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum wiec tak ze 300g na raz i zyli i mieli dobre efekty .....gornej granicy raczej nie ma Twoje zapotrzebowanie jest nia a jesli zjesz wiecej - dluzej sie [...]

1 POSIŁEK mleko 1,5 50g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy Kcal: 815 Białko:34g Tluszcze:35g Węglowodany:91g Zaepwne omlecik z tego robisz. Ok, mógłbyś jakiegoś warzywa zjeść jeszcze tutaj. 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny sałata 2całe jaja 2kaps omega 3 Kcal: 635 Białko:48g [...]

[...] W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. Płatki owsiane górskie zalewaj wodą. Dodaj tu jeszcze tłuszczu/węgli, warzywa I posiłek na uczelni: Tuńczyk w wodzie 120g B/25,2 T/1,44 W/0 Kcal/116,4 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 150g B/1,5 T/0,45 W/35,25 Kcal/144 Ogółem: [...]

[...] ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? Może niech doda warzywa: szczypiorek,sałata i może wszystko wymieszać z 100ml kefiru naturalnego 5) Przyprawy też może używać, ale niech wybiera te [...]

[...] siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 2 jajka, 50g łososia wędzonego, 250g białek, 2 grahamki z ziarnami 2 posiłek: 75g płatki owsiane, 2 jaja, 200g białek, pół miarki Muttant Whey, 30g masło orzechowe, [...]

[...] - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 50g 100% Whey Isolate, 10g masło orzechowe 2 posiłek: 250g ziemniaków, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g mąka razowa [...]

[...] x max Poranny przegląd formy (wtorek - 03.02.2015): SFD/Images/2015/7/26/d748b19234914a41bd54913df3023674.jpg SFD/Images/2015/7/26/39d9b03199894592a7f80f9fb0399c9a.jpg 1 posiłek: omlet (płakti owsiane 100 gram + 4 całe jaja L + Whey C6 kokos :w00t: 20 gram + rodzynki 50 gram + banan 150 gram) około 1100 kcal, 2 posiłek: chleb razowy 150 gram [...]

[...] dodatni, 4 serie x 15, 3) Rozpiętki ze sztangielkami, 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 serie x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/02a4581086f744caa7ce4f9d32a8bb04.jpg 1 posiłek: Omlet - 5 jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, Whey C6 20 gram, rodzynki. 2 posiłek: Tortilla z kurczakiem, około 900 kcal, 3,4 posiłek: kurczak 150 gram, ryż [...]

[...] -------------------------------------------------------------- http://iv.pl/images/21197837446850700992.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze), 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + ryż brązowy 100 gram + jogurt naturalny 50 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 [...]

[...] 4 serie - zajechałem się na maksa :brawo: Film z ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=hmMYkxMDDsI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: makaron razowy świderki 150 gram + sos boloński 150 gram + kurczak 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + kasza gryczana 100 gram + [...]

[...] 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12 p. 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka 200 gram + olej lniany 10 gram, wartość kcal [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

[...] że to ma być BEZPOśREDNIO po treningu). Co do kreatyny - to oczywiście mieszasz w jednym szejkerze krete i dextro, ja też wrzucam tam bcaa. Potem czekasz 30-50 minut i jesz posiłek potreningowy(sporo białka - do 30gram - mało tłuszczu(bo spowalnia regenerację) - i sporo węgli). Ja robię tak, że po treningu biorę odżywki, potem po 30-40 minutach [...]

[...] oliwy +salata,warzywa III Posilek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa IV Posilek (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 - to nie jest posiłek !!! V Posilek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15 oliwy +salata, warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa [...]

Odświeżam dla ciekawych znalazłem diete Lorenza pierwszy posiłek: 2 miarki Whey Gold posiłek z Optimum banan 1 5 plasterków tosty Ezechiel 20 jaj białych owies 2 posiłek: 400 g ryb przed treningiem Animal Pak Universal: 400 g słodkich ziemniaków 400 g kurczaka w Xplode BSN po treningu: Vitargo-CGL Nutrex Universal Glutamina Zero Carb diety VPX 5 [...]

31.10.15 Siemano! Dzisiaj trening z ziomkiem, generalnie zaj**iście było, brakowało mi treningu z partnerem! Mega zadowolony jestem mimo tego, że od rana, nawet od wczoraj popołudnia jestem kur*a wzdęty jak piłka. Źle się czuje z tym i mam nadzieje, że niedługo przejdzie. Posiłek po treningowy zjadłem około 12;30, a trening skończyłem koło 10;30. [...]

[...] bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas [...]

Panie Tomku to znowu ja. poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - [...]